[...] Dalej taka tkanka, najzwyczajniej w świecie nie chce sie pompwać itd Należy wtedy zweryfikować swój trening, jedzenie i odpoczynek(ilość snu itp). Najlepiej zmniejszyć ilość serii na daną grupe mięśniową i wydłużyć mikrocykl. Często słyszy sie o zawodnikach którzy robili po 9-10 i wiecej serii np na biceps i nie mogli za nic w świecie zanotować [...]
[...] w opadzie tulowia 20, 2*12-8 brzuch -przenoszenie nog na lawce skosnej -spiecia na lawce rzymskiej -spiecia przy wyciagu kleczac *wszystkie 3cw na brzuch wykonujesz metoda serii potrojnie laczonych. Takich serii wykonaj 3po 25-12(15)powt. 3dzien wolne 4dzien nogi -wyprosty podudzi siedzac 25,20,15 cw 1 i 2 robisz w seriach [...]
Jacku wziąlem sobie do serca to co powiedziałes i choć bardzo lubię ćwiczyć to ułożylem trening w ktorym jest (jak dla mnie) mala ilośc serii. Co o nim śadzisz: I dzień Klatka 1. Wyciskanie sztangi płasko 4 serie 2. Wyciskanie sztangi skos do góry 4 serie 3. Pompki na poręczach 3 serie Barki 1. Wyciskanie sztangielek 4 serie 2. Wznosy boczne 3 [...]
[...] 3 x 12 Biceps 1.Uginanie ze sztangą podchwytem 4 x 8 2.Uginanie z sztangą na modlitewniku ( wąsko) 4 x 12 3.Uginanie ze sztangielkami siedząc z supinacją 3 x 15, max Łydki 5 serii oślich wspięć + drop seria Nie robiłem nigdy osobno łydek, poza treningiem nóg. Widzę, że jest duża różnica dla mnie, takich skatowanych łydek jeszcze nie miałem.
[...] 170-185 Dzisiaj pierwszy raz zastosowałem mix seleglinina+PEA + kofeina Bardzo pozytywne odczucia +siła na plus +lepsza motywacja + nie mogłem się doczekać następnej serii ( przerwy po 30-50 s ) i co najważniejsza brak zejścia. Jeśli ktoś potrzebuje stymulanta à la Geranium ale bez większych skutków ubocznych to polecam Dzisiejszy trening [...]
[...] masa - TO CZY IDĄ WAKACJE CZY FERIE ZIMOWE NIE MA ZNACZENIA JEŚLI DOSTARCZASZ ODPOWIEDNIEJ ILOŚCI KALORII, MAKROSKŁADNIKÓW I PŁYNÓW ORAZ ODPOWIEDNIO SIĘ REGENERUJESZ. Ilość serii w poszczególnych ćwiczeniach dobrałem na podstawie wypowiedzi Kermita ] i tego ile serii tygodniowo robiłem na daną partię mięśniową w splicie - TEN SPOSÓB JEST [...]
[...] • wznosy hantli w pochyleniu 6x 8-10 (Superset) 2.5x11/2.5x10/1.25x12/1.25x12/1.25x10/1.25x12 • łydki siedząc 6×10 1.ok 2.ok 3. ok, ale ze mnie leszcz 4.ok. w jednej serii zapomniałam o tym ćwiczeniu i zrobiłam na końcu 5.no, powiedzmy, że mozę być 6. zrobiłam mniej, bo najzwyczajniej w świecie już mi ise nie chciało. nie czuję potrzeby [...]
strasznie dużo serii jest w tym treningu np 24 serie na barki plus te pompki? 6 serii? inne dni to samo...ja bym częśc serii wywaliła i skupiła sie na podstawowych wraz z dobiciem 2-3 seriami uzupełniających
[...] opuchlizna, dziś gacie dużo luźniejsze były trening rozgrzewka 1a) przysiad 10x10 32kg x 10/10/10/10/10/10/10/10/10/10 1b) uginanie nóg leżąc 10x10 25kg x 1010/ 30kg 10x8 serii 2) wypady dalekie 4x8-10 22 kg x 8/8/8/8 3)wejście na stopień 3x12 22kg x 12/10/8 4)suwnica (szeroko i wysoko)3 max 60kg x 20/20/15 krótkie rozciąganie do zajechania [...]
Trening I Klatka 1.Wyciskanie sztangi leżąc 6-10 serii -4-10 proponuje 12,10,8,6 2.Wyciskanie sztangi w skosie 6 serii -4-10 12,10,8,6 3.Rozpiętki sztangielkami w skosie 4 serie -8-10 15,15,15,15 Biceps 1.Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 4 serie -8-10 wywal,wrzuć uginanie ramion z sztangą stojąc 2.Naprzemianostronne uginanie [...]
[...] plecy od 5 już nie trzymały i mocno przechylało mnie do przodu ) przysiad na wąskich nogach: 140 x 10 160 x 10 170 x 10 uginanie na dwugłowe + ławka rzymska: 4 x 14 łydki: 6 serii przedramię : 8 serii brzuch: 7 serii Trening 26.02.2014 Biceps: uginanie sztangą łamaną stojąc: 5 x 12/12/12/10/8 progres ciężaru uginanie sztangą łamaną na [...]
na razie robiłem tylko 3x10, w ostatniej serii dałem rade 9 zrobić, opisałem tu całe podciąganie, jak to mniej więcej wyglądało. 4x6 jeszcze nie próbowałem ale myśle że będzie lepiej niż 3x10. w 1 serii, pierwsze 4 powtórzenia skrócone do nosa/czoła elegancko, potem następne coraz gorzej, do 6-7 jakoś dałem rade robić skrócone do nosa/raczej już [...]
Nie o to chodzi ze nie daje rady, od 2 tygodni nie robiłem przysiadów sumo i mniemam, iż przy pierwszej serii naciagnalem sobie miesnie... stad pozniej skurcze i dyskomfort przy siadaniu... z czasem serii i ciezarkow bedzie coraz więcej Co do dociągania... przeciez napisałem ze łatwo poszło łącznie z ostatnia seria, uwazam tak jak mowisz - 15 [...]
[...] WYCISKANIE LEŻĄC 20kg*5 25kg*5 30kg*5 35kg*5 1. Ogolnie to dzis nie czułem mocy, wycisk słabo szedł - seria na 87,5kg była już cięzka, w trzecim powt z 92,5kg sztange opusciłem na klocek i już tam została 2. Mam filmik z ostatniej serii, w sumie zarzuciłem 4x, ale już podrzucic sie wiecej nie dało... 3. Cięzko w ostatniej serii tylko
[...] 2. WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ Z TYŁU 110kg*20 130kg*40 3. MARTWY CIĄG OD KOLAN 80kg*15 90kg*15 100kg*15 110kg*12(ost.105kg*12) 1. Moc była, chociaż w pierszej serii na pelnym zakresie wogule nie czułem dzwigni, opornie szło do góry ehh Za to przy boxach pochylałem sie chyba minimalnie, wszystko lajtowo sie robiło, w ostatniej serii [...]
[...] Ostatnie powt dopeiro cos tam zoporowało 2. Bolały mnie dzis nadgarstki i kolana, na pewno z piątkowego kosza - przez to podrzuty stały sie trudne do wykonania mimo smiesznego ciezarku 3. Ost seria bicek ledwo ledwo, w francuzie niewielki zapas Mało serii wyszło, bardzo mało No ale wszedzie 5 serii zrobione, to nie stosowałem regresjii
[...] siedząc + zarzuty na barki ze zwisu szeroko -czachołamacze + wyciskanie w średnim chwycie z nogami w górze 22,5kg*5 27,5kg*5 32,5kg*5 37,5kg*5(ost.45kg*5) 1. W ost serii w trzeicm powt jakoś źle wycisnąłem sztange - za bardzo w strone brzucha, co zaskutkowało tym, że nie mogłem docisnąc sztangi i spadła na ograniczniki Niby to dopeiro [...]
[...] 14 razy byl 1 stycznia czyli przed redukcja). Jak tak dalej pojdzie sprobuje pobic wynik sprzed kilku miesiecy gdzie 90kg podnislem 17 razy. Poza tym weszlo: Zolnierskie 5serii Podciaganie 5 serii Wycisk klata 5 serii Superseria Uginanie na biceps/Francuz 5 serii AB wheel 3 serie Spiecia 3 serie Zmieniony przez - kris4real w dniu [...]
~~KAIZENteam~~pytania do nas!
